Hip thrust

[...] kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x 60/60/40/40 kg +reszta na poślady MISKA 1.95g łopatka, 20g majonez 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 80g chleb razowy, [...]

[...] x -/2/5/8kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 15p x 1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 3. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg 4. Hip thrust 4s x 15p x 40/40/50/50 kg +reszta na poślady MISKA 1. 120g jajka, 26g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/4/27/4cb654ef4ecb46148db26689fab13066.jpg 2. 50g ryż [...]

[...] młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p CZW (dzisiaj): Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15-8 3b. Hip thrust 4s 15p 4. Bułgary 5s 12p MISKA 1. 75g twaróg, 10g śmietana 18%, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, kakao 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś [...]

[...] mi w kość. Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : )) TRENING Nogi 1 1a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 2. Suwnica 4s 15-8 3a. Hip thrust 4s 15p 3b. Bułgary 5s 12p 4. Przysiad przedni 4s x 8p +25 minut orbi, poślady MISKA 1. 130g wątróbka, 20g majonez, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, [...]

[...] R6, kończyłam na 12kg + sztanga 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p nie spojrzałam 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 12/16/17/17(14/12/6) 3a. Suwnica 4s 10p x ? nie spojrzałam 3b. Hip thrust 4s 15p x 40/50/50/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x (2*) 6/6/6/7/0 kg MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 60g pierś z kurczaka, warzywa [...]

[...] będę jadła co dadzą %-) TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc odwrotnie ćwiczenia 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/12/12/10 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/8 x 50/55/60/70 kg 4. Bułgary 5s 12/12/12/8(8)/15 p x (2*) 7/7/7/7(5)/0 kg MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 6g smalec, warzywa 2. [...]

[...] szwankowało sfd i nie mogłam dodać wypiski. TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 15p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki MISKA nareszcie 5 posiłków!!8-) 1. 95g łopatka, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g wiśnie, [...]

[...] Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 6/10/16/22 kg + sztanga 25kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 26kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 14/14/15/15kg 3a. Suwnica 4s 12p x 95kg 3b. Hip thrust 4s 12/12/12/10p x 50/60/70/80 kg 4. Bułgary 5s 12p x 6kg +pośladki MISKA 1. 40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,1 jajko 10g wpc, 10g masło orzechowe, 100g [...]

19.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 22/23/ 24.5 / 26 kg 1b. Uginanie leżąc 4s 15/12/12/10p x 10/11/12.5/14 kg 2a. Suwnica 4s 15p x 100kg 2b. Hip thrust 4s 15p x 50kg 3. Bułgary 5s 12p x 6/6/6/6/- kg + pośladki MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 55g winogrono, 15g rodzynki, kakao [...]

[...] nogi, aż mnie mroczyło momentami Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p x 12/13/14.5/15.5 kg 3a. Suwnica 4s 12p 3b. Hip thrust 4s 12p x 50/55/55/60 kg 4. Bułgary 5s 12p x 7kg, ostatnia seria bez ciężaru Miseczka idealnie czysto MISKA 1. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g masło [...]

[...] 1s rozgrzewkowa 15x 8kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p 22/25/27/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, [...]

[...] 11kg 2a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 25/26/28/25 kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12/10/8/12p x 14/16/15/14 kg 3a. Suwnica 4s x ok.50p z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg 3b. Hip thrust z przytrzymaniem 4s 12p x 40/40/45/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x 8/8/7/6/5 kg MISKA 1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g [...]

[...] 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale poszły w górę i nie wiem czy kwestia kalorii, [...]

[...] podudzi leżąc 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami < popierdzieliło mi się z drugim planem i zrobiłam ze sztangą 4x10 x 20 / 30 / 40 / 40 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 50 / 60 / 70 / 80 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 + brzuch Dieta cały czas taka sama, ale wkleję 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g [...]

[...] leżąc 12/10/8/8/8 x 16 / 17 / 17 / 17 / 16 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x 8 x nie patrzyłam, ale ponad 160kg było 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 2* 19 / 19 / 23 / 23kg 4a. Hip thrust < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 120g jajka, [...]

[...] Starałam się brać tyle ile mogłam CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 1b. Uginanie leżąc 5x10 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 2a. Wykroki z hantlami 5x10 2b. MCNPN 5x12 2c. Hip thrust 5x12 + 15 minut interwały (15 / 45) + 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka,warzywa 3. 60g płatki [...]

[...] x 5kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 7 kg 2c. Face pull 4x15 x 2 / 1 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 - bez obciążenia MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, [...]

[...] kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 124 / 124 / 124 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 60 / 60 kg +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 160g pierś z kurczaka, 15 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 2 . 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 15 minut interwał, 20 minut bieg 24.05.2017 DT TRENING KLATKA + [...]

[...] 16 / 16 / 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 104 / 128 / 138 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + brzuch +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]